programme entrainement tennis

Programa de entrenamiento - Semana 4 - Sesión 2

Escribir un comentario

Tema:
Técnica en el servicio

Objetivo principal:
Mejora de la 1ra pelota (posicionamiento, efecto, potencia)
Objetivo secundario:
Esquemas tácticos a partir de la 1era pelota

Estructura de la sesión de 1 hora:
5’ : Intercambios en las líneas de servicio sin acelerar la pelota y sin salir de la estrategia de juego. Conservar el control de la pelota con la mano. Todos los golpes deben realizarse sin perder el equilibrio con una postura sólida de los pies.

5’ : Luego de un rápido precalentamiento en el servicio, jugar los puntos en todo el terreno con 3 pelotas de servicio (dos 1eras y una 2da).

10’ : Servicio hacia el objetivo en las dos diagonales. Concentrarse en la posición del hombro (posición de ataque) y luego en la proyección del codo hacia arriba y hacia delante. Darle velocidad a la cabeza de la raqueta coordinando el empuje de las piernas. Dar un golpe plano haciendo pasar la cabeza de la raqueta delante del puño y en extensión casi completa.

20’ : Para favorecer la intención de juego y el pasaje de la cabeza de raqueta a una posición plana, jugar el punto en la diagonal del lado del deuce siguiendo el siguiente esquema: dos 1eras pelotas, desde los 18 metros dentro de la línea y una 2da pelota desde el fondo. Realizar los servicios utilizando: ya sea la trayectoria externa o la mediana (la T). Después de realizar su servicio, el jugador tiene derecho a 3 golpes para finalizar el punto.

20’ : Juego libre. Jugar el punto a partir del servicio.

¡Felicitaciones! Ha finalizado su programa de entrenamiento. Ahora ya está listo para una nueva temporada exitosa y llena de buenos momentos. ¡A jugar! ;

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Puntuar
Escribir una opinión
IR ARRIBA