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Programa de entrenamiento - Semana 3 - Sesión 2

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Tema: 
Técnica en el servicio  

Objetivo principal:
Mejora de la 2da pelota (posicionamiento, efecto)
Objetivo secundario:
Técnica de juego en la red, smash
Mejorar la técnica (Posicionamiento, posición de ataque, golpe en extensión)

Estructura de la sesión de 1 hora: 
5’ : Intercambios en las líneas de servicio sin acelerar la pelota y sin salir de la estrategia de juego. Conservar el control de la pelota con la mano. Todos los golpes deben realizarse sin perder el equilibrio con una postura sólida de los pies.

5’ : Luego de un rápido precalentamiento en el servicio, jugar los puntos utilizando todo el terreno con una sola pelota de servicio

10’ : Servicio dirigido hacia un objetivo en la diagonal del lado del deuce con una extensión de la altura de la red (+50cms). Trabajar con trayectorias curvilíneas y precisas (zona de protección en el fondo del área de servicio). Es importante lanzar la pelota por encima del hombro derecho (para un diestro) para poder golpear la pelota desde abajo hacia arriba. El juego de mano acentuará este efecto.

10’ : Realizar nuevamente el ejercicio anterior en la diagonal del lado de la ventaja.

10’ : Jugar los puntos utilizando todo el terreno con una sola pelota de servicio.

10’ : Smash en las dos diagonales. Realizar los smash respetando la orientación de los hombros y con una posición de ataque directa (sin realizar los golpes por debajo), desplazándose bajo la pelota con pequeños pasos rápidos con el brazo libre en posición vertical, golpe en extensión casi completa con la pierna delantera empujando hacia delante.

10’ : Juego libre. Jugar el punto a partir del servicio.

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