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Programa de entrenamiento - Semana 2 - Sesión 1

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Tema: 
Técnica de fondo de pista

Objetivo principal:
Mejorar el gran juego de piernas (desplazamiento, posicionamiento, reposicionamiento)
Objetivo secundario:
Técnica en el servicio (regularidad)

Estructura de la sesión de 1 hora:
10’ : Intercambios en el área de servicio sin acelerar la pelota y sin salir de la estrategia de juego. Conservar el control de la pelota con la mano. Todos los golpes deben efectuarse sin perder el equilibrio y con una postura sólida de los pies.

10’ : Mejorar la técnica del gran juego de piernas (desplazamiento, ajuste, reposicionamiento, ritmo). Intercambios en el fondo de pista. 1 jugador defiende su mitad de terreno distribuyendo 2 pelotas cruzadas, luego 2 pelotas a lo largo de la línea. Siempre debe reposicionarse justo antes del golpe del adversario y antes de desplazarse. No dude en tomarse el tiempo que necesite para recuperarse. Si hubiera muchos fallos (falta cada 3 golpes), ralentizar el juego. 5 minutos de trabajo por jugador.

10’ : Realizar nuevamente el ejercicio anterior en la otra mitad del terreno.

10’ : Ejercicio “mariposa”: El jugador 1 envía todas sus pelotas cruzadas, el otro jugador realiza todos sus golpes a lo largo de la línea. Siempre debe reposicionarse justo antes del golpe del adversario y de desplazarse. No dude en tomarse un tiempo de recuperación si lo necesita. Si hubiera muchos fallos (falta cada 3 golpes), ralentizar el juego.

10’ : Realizar el servicio en las dos diagonales. Concentrarse en la posición de partida hasta la posición de ataque. Permanecer lo más relajado posible conservando el máximo nivel de equilibrio.

10’ : Juego libre. Jugar los puntos comenzando con un servicio.

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